Considerada uma marca única de cada pessoa, a voz tem uma utilidade ímpar em nossas vidas. Resultado da vibração das cordas vocais com a passagem do ar pela laringe, esse pulso sonoro nos possibilita comunicar de maneira muito eficiente, sendo difícil imaginar uma realidade sem ele. Se você já passou por alguma situação em que sua voz foi afetada completamente, sabe bem como é complicado ficar sem ela.
Na maioria das vezes, problemas da voz estão relacionados a abusos e uso excessivo dela. O problema se agrava em pessoas que a utilizam como instrumento de trabalho, como professores, cantores, atores, jornalistas, palestrantes, entre outros. No entanto, é importante entender que certos hábitos podem ser fundamentais na manutenção da saúde vocal. Pensando nisso, conversamos com o Dr. Rodrigo Almeida Liberato, que nos recomendou algumas dicas muito úteis para manter a voz bonita e com muita saúde.
Hidratação acima de tudo
A água tem uma função fundamental na manutenção da boa saúde vocal: é ela quem possibilita a correta lubrificação das pregas vocais. Assim, recomenda-se a ingestão mínima de 2 litros de água por dia, em temperatura adequada. “Em temperatura ambiente a garganta tende a reagir melhor”, explica o Dr. Rodrigo. Bebidas geladas têm um efeito ainda pior quando a garganta já está irritada.
Vícios só pioram
Se você é fumante, sua voz tem muito mais chances de ser prejudicada do que a de quem não fuma. Isso porque a fumaça e seu calor ressecam as cordas vocais. Como efeito, a pessoa tem a tendência a forçar mais a musculatura, para que seu desempenho vocal melhore. O resultado você já sabe: desgaste da estrutura vocal. E não é somente a comunicação que pode ser prejudicada. A nicotina também tem relação direta com a laringite e o câncer de laringe.
A relação entre as bebidas alcoólicas e a má qualidade vocal também merece atenção. Isso porque o álcool, assim como o cigarro, tem habilidade de prejudicar as vias respiratórias. Dessa forma, consumi-lo com moderação é a chave para manter a sua voz com a devida qualidade. ”Algumas pessoas acreditam que o álcool pode aquecer a voz, mas isso é falso”, alerta o especialista. A sensação de relaxamento pode fazer com que se perca o controle do esforço muscular, irritando a estrutura como um todo. Portanto, a moderação no consumo é o mais indicado.
Atente-se à alimentação
Alguns alimentos têm o poder de melhorar ou piorar a saúde vocal, sendo necessário atenção ao consumi-los. Na dúvida, opte pelos que têm maior quantidade de água, como frutas, chás e sucos. O caso mais clássico é o da maçã. Por seu sabor adstringente, tem a incrível habilidade de limpar a garganta, contribuindo para sua saúde e bem-estar.
Já pensando naqueles que podem prejudicar a voz, o café é o maior inimigo. A cafeína e a temperatura da bebida contribuem para ressecar as cordas vocais. Outro grande problema é que sua acidez, assim como a de outros alimentos, são fatores de risco para o desenvolvimento de outro grande inimigo da voz: o refluxo gástrico. Isso porque o ácido do estômago, que sobe até a região da laringe, é extremamente prejudicial às estruturas vocais.
Dessa maneira, é importante manter a atenção aos hábitos alimentares. Não ficar muito tempo em jejum, preferir alimentos que não provocam azia e mastigar bem são ideias para manter o problema sob controle. Também é extremamente importante moderar o consumo de pimenta.
Cuidado com alterações na voz
Evitar esforços demasiados da musculatura das cordas vocais é importante, não sendo difícil imaginar que alterações no tom e volume da voz são altamente prejudiciais. Falar mais alto ou mais baixo que o normal exige um esforço maior. Assim, evite gritar, sussurrar, ou alterar a voz de qualquer maneira. Esses hábitos podem fazer com que as cordas vocais entrem em choque, provocando um agudo na voz e até perda de fôlego.
“Lembre-se que manter a voz em tom adequado é a melhor maneira de mantê-la saudável”, explica o Dr. Rodrigo. Alternar períodos de muita e nenhuma atividade vocal também ajuda a equilibrar esses esforços, mantendo a voz adequada.
Outros cuidados
- Durma bem
- Evite ar-condicionado
- Não pratique pigarros
- Espreguice-se e boceje. Esses hábitos ajudam a relaxar a musculatura
- Se você precisa da sua voz para trabalhar, faça exercícios regulares
- Mantenha a boa postura ao falar
- Procure se expressar bem por meio da boa articulação das palavras, evitando um grande esforço da voz
Saiba mais sobre o Dr. Rodrigo Liberato
Graduado em Medicina pela Fundação Universidade Federal do Tocantins (2008-2013), foi médico pelo PROVAB, no município de Conceição do Araguaia (PA) durante o ano de 2014. É especializado em otorrinolaringologia pelo Hospital das Forças Armadas de Brasília (DF) e especialista em Otorrinolaringologia pela ABORL-CCF.
Sobre a CLIAOD – Clínica de Otorrinolaringologia
Sabe há quanto tempo a CLIAOD está no mercado? Há 21 anos. Tudo começou no ambulatório e no pronto-socorro de um hospital particular, no Distrito Federal. Aos poucos, veio o reconhecimento pelo serviço prestado. Com isso, a demanda aumentou e foi preciso ampliar a estrutura.
Atualmente, a CLIAOD conta com dez especialistas – otorrinolaringologistas e fonoaudiólogos – focados em oferecer um atendimento de excelência e humanizado, em que cada paciente é visto como único. A equipe trabalha centrada em valores como competência, respeito e ética.
